Trening snage
01 · vodi Ivana
Oseti svoju snagu.
Kroz vođene vežbe pokrećemo i osnažujemo telo. Istražujemo kako izgleda uložiti napor, a ostati u kontaktu sa sobom: kada možeš još, a kada ti treba predah.
Radionica za žene · prijave su otvorene
OSLOBODI
Tri načina da upoznaš svoje telo iz novog ugla.
Upoznaj svoju snagu i mekoću. Pronađi ritam. Oslobodi prostor za sebe.
- Trening snage
- Ples
- Emocije
Do radionice
--dana--sati--min--sek
Iskustva
Pokreni. Oseti. Otpusti.
OSLOBODI je trosatna radionica za žene koja spaja snagu, slobodu pokreta i prostor za otpuštanje emocionalne napetosti.
Ples
02 · vodi Anja
Daj sebi više prostora.
Kroz ritam i pokrete kukova istražujemo mekoću, razigranost i sopstveni izraz. I ono zanimljivo što se pojavi čim pomisliš: „Ja ne umem da plešem.“
Somatske vežbe
03 · vodi Milena
Primeti šta još držiš.
Kroz pažnju, dah i pokret istražujemo gde se stežeš i kako možeš da popustiš napetost. Ima mesta i za emocije koje se pojave, bez obaveze da ih objašnjavaš ili pojačavaš.
O radionici Oslobodi
Znaš kako tvoje telo izgleda.
Znaš šta bi na njemu promenila.
Znaš i koliko može da izdrži kad stisneš zube.
A znaš li kako mu je kada ne moraš ništa da dokazuješ?
- Kada se pokreneš bez proveravanja kako izgledaš.
- Kada pustiš kukove bez razmišljanja da li to radiš „kako treba“.
- Kada primetiš da ti je dosta/previše — i dozvoliš sebi da staneš.
Nas tri, svaka kroz svoj rad, vodimo te ka istom: da bolje osetiš telo koje svakog dana koristiš, požuruješ, procenjuješ. I možda retko zaista slušaš.
Možda ti je lakše da uradiš još deset ponavljanja nego da pustiš kukove.
Možda voliš da plešeš, ali samo kada te niko ne gleda.
Možda tek kada usporiš primetiš koliko si stegnuta.
Na radionici ćeš primetiti: šta se menja kada telu dozvoliš i snagu i mekoću? I napor i predah?
Zato spajamo ova tri pristupa. Da kroz različite pokrete upoznaš i različite načine na koje se odnosiš prema sebi.
Želim da probamNas tri
Tri sata. Tri voditeljke. Prostor da se pokreneš, osetiš i upoznaš malo drugačije.
Ivana @ivana_njanja
Trening snage
Trenira od svoje 5. godine. Prvo je to bilo 13 godina plesa, zatim kik boks u KBK Sinđelić, gde je 7 godina vodila grupne treninge, i neizostavni dugogodišnji individualni rad u teretani sa ženama. Uporedo, već 7 godina trči OCR trke, čiji je i ambasador.
Zdrave navike, fizička aktivnost i priroda su joj zaštitni znak i ono što živi i zastupa godinama.
Pročitaj više
Zbog male bebe nije u mogućnosti da vodi treninge uživo. Inspirisana tom situacijom, želela je da nađe rešenje za sve one koje se nalaze u sličnoj, te su online programi njen način da podstakne žene da uz minimalno izdvojenog vremena i novca ostanu aktivne, zdrave i zadovoljne u svom telu.
Na radionici Oslobodi, Ivana te vodi kroz trening snage u kom možeš da osetiš svoju snagu, pokreneš celo telo i pronađeš zadovoljstvo kroz fizičku osnaženost. Ne moraš da budeš u životnoj formi da bi počela — vežbe prilagođavaš sebi, a Ivana je tu da te podrži i podstakne kada pomisliš: „Ne mogu više.“ Ponekad stvarno treba predah. Ponekad imaš još dva ponavljanja.
Anja @unja_green
Ples
Anja Stefanović je plesni trener, koreograf i osnivač Juicy Moves plesne škole i programa. Više od 15 godina bavi se plesom, koreografijom i radom sa ženama različitih godina i nivoa iskustva.
Kroz Juicy Moves, hip-hop grupu Funky Flies i seniorsku grupu Funky Flow radila je i sa ženama koje godinama plešu i sa onima koje su dugo verovale da ples jednostavno nije za njih.
Pročitaj više
Veruje da ples nije rezervisan za određene godine ili nivo iskustva. Za nju je pokret način da se povežemo sa sobom, oslobodimo svakodnevnog stresa i unesemo više energije i radosti u svoj dan.
Na radionici Oslobodi, Anja te vodi kroz ples i pokret, uz dozvolu da ne znaš korake i ne izgledaš kao profesionalac dok ih izvodiš. Pomaže ti da istražiš svoj ritam, opustiš kukove i uživaš u telu koje se kreće. Ako ti se usput javi misao „kako li izgledam“, imaćeš priliku da proveriš i nešto drugo: kako se osećaš.
Milena @milenamijajlovic.co
Somatske vežbe i emocije
Milena Mijajlović je integrativna terapeutkinja sistemskih konstelacija koja radi sa ljudima koji žele da promene svoj život, ali bi, ako može, preskočili deo u kom treba nešto i da osete. I sama dobro poznaje ono: „Sve razumem, ali i dalje ne umem drugačije.“
Zato je u središtu njenog rada razvoj emocionalnog kapaciteta — sposobnosti da ostanemo uz ono što osećamo i izaberemo kako ćemo postupiti, čak i kada je neprijatno.
Pročitaj više
Već 10 godina u svom radu povezuje rad sa emocijama i telom sa istraživanjem porodičnih odnosa, uloga i nepisanih pravila koja smo usvojili i često nesvesno nosimo u druge odnose. Zanima je šta se dešava u onom trenutku kada prećutimo, pristanemo preko svoje volje ili kažemo „dobro sam“, dok stežemo vilicu.
Veruje da lični razvoj podrazumeva iskustveni rad i da je poenta da se oseti u svakodnevnom životu: kada možeš da kažeš „ne“ bez tri pasusa objašnjenja, zatražiš ono što ti treba bez samokritike ili dozvoliš sebi da uživaš bez samoosude.
Na radionici Oslobodi vodi te kroz vežbe za otpuštanje emocionalne napetosti, ali i za prepoznavanje i izražavanje emocija poput besa i krivice, i radosti i lakoće. Uz prostor da zastaneš, primetiš šta osećaš i istražiš šta ti prija — svojim tempom, bez obaveze da doživiš veliko otkrovenje pred publikom.
Ti dođi. Za program smo se pobrinule.
Šta da poneseš
Za tri sata treninga, plesa i opuštanja ponesi udobnu sportsku opremu, čiste patike i peškirić. Hidrataciju prepusti nama. Biće i znoja, pa će ti rezervna majica ili presvlaka dobro doći.
Upoznaj se i poveži
Na kraju ostajemo da se upoznamo i povežemo. Ukoliko želiš, ako imaš vizitkarte ili nešto što predstavlja tvoj rad, ponesi i to. Možda je baš na susednoj prostirci tvoja buduća saradnica.
Snimanje
Snimamo i delić atmosfere. Ako želiš da ostaneš van kadra, samo nam reci pre početka.
Prijava
Prijavi se za Oslobodi.
- Datum
- 15. novembar
- Mesto
- Beograd
- Trajanje
- 3 sata
- Cena
- 49 € ili 5800 RSD
- Vode
- Ivana · Anja · Milena
Posle prijave javljamo ti se mejlom sa svim detaljima.
Pitanja
Česta pitanja.
Da li mi treba plesno iskustvo ili dobra kondicija?
Ne. Ne treba ti plesno iskustvo niti određeni nivo kondicije. Vežbe prilagođavaš sebi, a možeš i da napraviš pauzu ili preskočiš vežbu.
Koliko traje radionica?
Tri sata: trening snage, ples i somatske vežbe, a na kraju ostajemo da se upoznamo i povežemo.
Šta da ponesem?
Udobnu sportsku opremu, čiste patike i peškirić. Rezervna majica ili presvlaka će ti dobro doći. Hidrataciju prepusti nama.
Da li moram da pričam o svojim emocijama?
Ne. Ima mesta za emocije koje se pojave, ali bez obaveze da ih objašnjavaš ili pojačavaš — svojim tempom, bez velikog otkrovenja pred publikom.
Da li se radionica snima?
Snimamo delić atmosfere. Ako želiš da ostaneš van kadra, označi to u prijavi ili nam samo reci pre početka.
Koliko košta i kako se plaća?
Učešće je 49 € ili 5800 RSD. Posle prijave javljamo ti se mejlom sa detaljima.